12 проверенных способов укрепить иммунитет

Клик по изображению для просмотра в полном размере

Роль иммунных сил организма трудно переоценить, об этом известно каждому со школьной скамьи.
О том как укрепить иммунитет в условиях современной жизни пойдет речь в этой статье.

1. Солнце
Принимайте солнечные ванны до 11 утра и после 16 часов вечера.
Солнечный свет и тепло нормализуют фосфорокальциевый обмен, увеличивают синтез витамина Д, количество гемоглобина в крови, улучшают кровообращение и работу желез внутренней секреции, укрепляя иммунитет.

2. Циркадные ритмы
Организуйте периоды и количество сна, бодрствования, разных типов активности внутри дня согласно биологическим циркадным ритмам.

3. Правильное питание
Рацион должен включать необходимые макро и микронутриенты, согласно вашему типу конституции и интенсивности физических, интеллектуальных и эмоциональных нагрузок.
Сократите количество окисляющих продуктов (алкоголь, сахар, сладости, мясо, рафинированные масла, маргарин, кофе, газировку, консервы, твердые сыры...)
Увеличьте количество овощей, фруктов, зелени, семян, растительных масел, орехов, водорослей, кисломолочных продуктов, чистой питьевой воды.
Более подробно о принципах правильного питания в этой статье.

4. Пищевые добавки
Принимайте витамины и минералы дефицит которых наиболее распространен: D3, витамин C, Магний, Кальций, Цинк, витамины группы Б.
Используйте мощные природные адаптогены: Родиола розовая, Туласи, Саган-дайля,  Женьшень, Имбирь, Левзея, Лимонник, Спирулина, Мумиё, Прополис в чаях и настойках.

 5. Очищение от паразитов
Пройдите комплексную антипаразитарную программу.
Соблюдайте правила личной гигиены и гигиены помещений. Используйте травы и специи для профилактики.
Наша статья про антипаразитарную программу здесь. 

6. Укрепление нервной системы
Избегайте длительных стрессов. 
Ежедневно практикуйте медитацию, пальминг, бывайте в тишине и уединении.
Используйте расслаблящие благовония, ладан.
Пейте успокаивающие травяные чаи ромашку, мелису.
Восполняйте дефицит магния, витамина Д, витаминов группы Б.
При необходимости принимайте добавки Брахми, Теанин, Триптофан.
Заведите творческое хобби.
Мощным антистрессовым действием обладают аюрведические масляные массажи всего тела.
Контрастный душ, снимет стресс и приведет нервную систему в позитивный тонус. 

7. Детоксикация организма
Проведите комплексную детоксикацию организма и не допускайте нового попадания токсинов в организм.
Полностью исключите алкоголь, табак и другие токсичные наркотические вещества, сахар,  еду с химическими добавками, одежду из синтетических материалов. Используйте натуральные моющие средства. Дышите чистым воздухом.
Подробнее о детоксикации организма в нашей статье

8. Антиоксиданты
Антиоксиданты – это полезные вещества, которые тормозят старение клеток.
Они устраняют свободные радикалы и замедляют процессы окисления липидов, укрепляя иммуные силы организма.
Содержатся во многих ягодах, фруктах, овощах, зелени, орехах, специях, какао, водорослях, зеленом чае, сыродавленных маслах, пророщенных зернах.

9. Полезная микрофлора
Пройдите курс восстановления симбиотической микрофлоры, бифидо-, лакто- бактерии, пробиотики, пребиотики .
Здоровая бактериальная микрофлора повышает уровень иммуноглобулинов, улучшает работу пищеварительной системы, синтезирует серотонин
Подробнее о восстановлении микрофлоры
 

10. Массаж
Улучшает работу лимфотической и кровеносной системы, ускоряет обменные процессы.
Обладает мощным антистрессовым эффектом. 
Возможен самомассаж биологически активных точек, использование апликаторов Кузнецова, Ляпко, массажной лейки для душа.

11. Закаливание
Закаливайте организм холодом и жаром.
Ежедневно принимайте контрастный душ, а лучше купайтесь в природных водоемах круглый год, обтирайтесь снегом.
Раз в неделю посещайте парилку. Пропотев пейте травяные чаи. Используйте натуральные эфирные масла.
подробнее о травах и эфирных маслах

12. Упражнения
Обязательно ежедневно делайте суставную разминку, зарядку.
Ежедневная достаточная физическая нагрузка, прогулка нормализует обменные процессы.
Подробнее о правильной физической активности

Чтобы статьи сайта выходили быстрее, вы можете поддержать сайт материально, а чтобы не пропустить выход новых и полезных материалов сайта подписывайтесь на еженедельную рассылку (внизу страницы) и дружите с нами в социальных сетях.