10 шагов к здоровью организма на клеточном уровне

Клик по изображению для просмотра в полном размере

Понимание механизмов оздоровления организма на уровне клеток трудно переоценить.
Обеспечение условий для правильного функционирования этих мельчайших составляющих, из которых состоят все органы и ткани это залог здоровья и активного долголетия.
В статье пойдет речь о том, на что обратить внимание в первую очередь чтобы такие условия создать.

1. Аутофагия
Является естественным механизмом самовосстановления и самоисцеления клеток, самоочищение клеток от ненужных или дисфункциональных компонентов: изношенных органелл, митохондрий, активных форм кислорода, воспалительных цитокинов.
За открытие аутофагии ученый Ёсинори Осуми в 2016г. был удостоен нобелевской премии.
Активируется голоданием, а так же окислительным или токсическим стрессом.

2. ДНК
Современные генетические тесты позволяют определить предрасположенность к заболеваниям или выявить развитие заболевания на ранних стадиях.
Сделав тест, можно скорректировать питание, образ жизни или терапию согласно полученным сведениям.

3. Детоксикация
Это естественное и искусственное удаление токсинов из организма.
Комплексная детоксикация организма способствует оздоровлению организма на клеточном уровне.
Так же не допускайте попадание новых токсинов в организм через продукты питания, воду, загрязненный воздух.
Подробнее о комплексной детоксикации в нашей статье.

4. Нейрогенез
Любая новая или непривычная умственная и физическая активность, новые места, новые знакомства и общение, предметы, действия, а так же правильное питание, достаточное количество BDNF белка (повышению способствует L-треонат магния, прием ашваганда, бакопа монье, готу колы, родиолы розовой, полное исключение рафинированного сахара) и миелина (яйца, чечевица, витамины Б4, Б12), отсутствие хронического стресса, балланс физ. нагрузки/расслабления, массаж, любое творчество, способствуют образованию новых нейронов и нейронных связей.

5. Кислород О2
Митохондрии клеток используют О2 для выработки энергии.
Чистый воздух, специальные дыхательные упражнения, достаточное количество чистой воды и железа в рационе питания, достаточная физическая активность на свежем воздухе, чередование аэробной и анаэробной нагрузки, насытят клетки кислородом.

6. Микронутриенты
Относят к незаменимым пищевым веществам.
Необходимы для правильного обмена веществ, роста и развития организма.
Препятствуют процессам старения, инфекционным заболеваниям, образованию опухолей, повышают иммунитет.
К микронутриентам относят витамины, минеральные вещества и ферменты.
Важно сбаллансировать рацион для поступления всех необходимых микронутриентов из продуктов питания и специальных пищевых добавок.

7. Макронутриенты
Это питательные вещества измеряемые в рационе десятками граммов в день, необходимы для поддержания жизнидеятельности организма.
К макронутриентам относятся белки, жиры, углеводы и вода.
Количество макронутриентов в рационе подбирается согласно типу конституции и интенсивности физических, интеллектуальных и эмоциональных нагрузок.
О принципах правильного оздоравливающего питания эта статья

8. Митохондрии
Это органеллы, которые являются энергетической станцией клетки.
Используя кислород митохондприя расщепляет жиры, углеводы и реже белки, выделяя при этом энергию.
Научные исследования показывают, что длительные физические упражнения с умеренной нагрузкой и правильным дыханием (например легкий бег на длинные дистанции или спортивная хотьба) на фоне кето диеты, а так же закаливание повышают количество митохондрий.
Яблочная, липоевая, янтарная кислоты, лейцин, берберин, бутерат, готу кола, креатин, ацетил-L-карнитин, куркумин, зеленый чай, способствуют улучшению работы митохондрий.


9. Теломеры
Укорочение теломер (концов хромосом) приводит к старению и смерти клетки.
Хронический стресс, воспаления, ожирение, окисление организма, недостаточная физическая активность, укорачивают теломеры.
Витамины B12, D, К, Е, цинк, Oмега-3, антиоксиданты, симбиотная микрофлора, кратковременное голодание и закаливание значительно замедляют этот процесс.

10. Антиоксиданты
Это полезные вещества, которые тормозят старение клеток.
Они устраняют свободные радикалы и замедляют процессы окисления липидов.
Многие ягоды, фрукты, овощи, зелень, орехи, водоросли, зеленый чай, какао, коэнзим Q10, витамины Б9, Б12, Е, куркумин, бетта каротин являются антиоксидантами.
Гормон мелатонин является мощнейшим антиоксидантом который синтезируется в эпифизе.
Подробнее о гормональном здоровии человека в этой статье

Чтобы статьи сайта выходили быстрее, вы можете поддержать сайт материально, а чтобы не пропустить выход новых и полезных материалов сайта подписывайтесь на еженедельную рассылку (внизу страницы) и дружите с нами в социальных сетях.